评估亲密关系质量的A.R.E量表

这里指的伴侣不一定是婚姻伴侣， 可以是你想建立亲密关系的对方， 甚至是你自己。 建议选择一个你想建立亲密关系的对象做这个亲密关系质量的A.R.E 测试。

ARE问卷

*这份量表可以作为关系双方情感联结的参考，但不能作为决定关系质量判断标准。

阅读以下的每个陈述，同意就选“是”，不同意就选“否”，每回答一个“是”就得到一分。你可以独自完成问卷，然后省察你的感情生活。或者，你也可以和伴侣各自填写一份，然后根据问卷最后所提供的方法，一起讨论彼此的答案。

从你的角度来看，你的伴侣是可亲近的吗?

1. 我很容易就能获得他的注意。     是/否

2.我们很容易建立情感联结。     是/否

3.我的伴侣会让我知道:我在他/她心中是第一位的。     是/否

4.我在这段感情中不觉得孤单或被拒绝。     是/否

5.我能和他/她分享内心深处的感受，他/她是会倾听的。     是/否

对你而言，你的伴侣对你是有所回应的吗?

1.如果我需要情感的安慰与联结，他/她会陪伴在我身边。     是/否

2.当我释放出需要他/她靠近我的信号时，我的伴侣是会回应的。     是/否

3.当我焦虑不安时，我知道自己可以依靠他/她。     是/否

4.即使争吵或意见不合，我仍深信我对他/她而言是重要的，也知道我们终究会和好。     是/否

5.如果我需要确认自己在他/她心目中的地位，我知道他/她可以给我回应。     是/否

对你而言，你与对方在感情投入与联结上紧密吗?

1.我能很自在地亲近且信赖他/她。     是/否

2.我可以毫无保留地向他吐露心事。     是/否

3.即使我与伴侣分隔两地，我仍对我们彼此的感情联结很有信心。     是/否

4.无论我喜悦、伤痛或恐惧，我知道他/她都会在乎。     是/否

5.我在关系中有足够的安全感，这让我敢于冒险去表露内心脆弱无助的情绪。     是/否


如果你的分数在七分或七分以上，表示你们的关系正朝着稳固迈进。如果是七分以下，则需要加强与对方的联结。

如果你想塑造出自己所渴望的伴侣关系，首先要做的就是认识彼此的情感联结，并将自己的感受分享出来。你的伴侣对你的可亲性、回应性和投入关注性的印象是什么，伴侣的看法与你自己的认识是否一致?

请试着记住，你的伴侣现在所谈论的是他/她目前所感觉到的安全感，以及你们心灵相通的程度，而不是在谈论你到底是不是一个完美的伴侣。你们可以轮流讨论问卷中自己最在意和感受最正面的题目和答案，但每题最好不要超过5分钟

现在，如果此时你依旧感觉自在，则请是这探讨那些让你感到最难受的题目和答案，并抱着帮助对方能注意到你的感受的态度来做这件事。如果你无法摆脱消极的态度，对方就无法理解你，所以请不要批评或责怪对方。同样，每题最好不要超过5分钟。

评估亲密关系质量的A.R.E量表

ARE问卷

*这份量表可以作为关系双方情感联结的参考，但不能作为决定关系质量判断标准。

阅读以下的每个陈述，同意就选“是”，不同意就选“否”，每回答一个“是”就得到一分。你可以独自完成问卷，然后省察你的感情生活。或者，你也可以和伴侣各自填写一份，然后根据问卷最后所提供的方法，一起讨论彼此的答案。

从你的角度来看，你的伴侣是可亲近的吗?

1. 我很容易就能获得他的注意。     是/否

2.我们很容易建立情感联结。     是/否

3.我的伴侣会让我知道:我在他/她心中是第一位的。     是/否

4.我在这段感情中不觉得孤单或被拒绝。     是/否

5.我能和他/她分享内心深处的感受，他/她是会倾听的。     是/否

对你而言，你的伴侣对你是有所回应的吗?

1.如果我需要情感的安慰与联结，他/她会陪伴在我身边。     是/否

2.当我释放出需要他/她靠近我的信号时，我的伴侣是会回应的。     是/否

3.当我焦虑不安时，我知道自己可以依靠他/她。     是/否

4.即使争吵或意见不合，我仍深信我对他/她而言是重要的，也知道我们终究会和好。     是/否

5.如果我需要确认自己在他/她心目中的地位，我知道他/她可以给我回应。     是/否

对你而言，你与对方在感情投入与联结上紧密吗?

1.我能很自在地亲近且信赖他/她。     是/否

2.我可以毫无保留地向他吐露心事。     是/否

3.即使我与伴侣分隔两地，我仍对我们彼此的感情联结很有信心。     是/否

4.无论我喜悦、伤痛或恐惧，我知道他/她都会在乎。     是/否

5.我在关系中有足够的安全感，这让我敢于冒险去表露内心脆弱无助的情绪。     是/否


如果你的分数在七分或七分以上，表示你们的关系正朝着稳固迈进。如果是七分以下，则需要加强与对方的联结。

如果你想塑造出自己所渴望的伴侣关系，首先要做的就是认识彼此的情感联结，并将自己的感受分享出来。你的伴侣对你的可亲性、回应性和投入关注性的印象是什么，伴侣的看法与你自己的认识是否一致?

请试着记住，你的伴侣现在所谈论的是他/她目前所感觉到的安全感，以及你们心灵相通的程度，而不是在谈论你到底是不是一个完美的伴侣。你们可以轮流讨论问卷中自己最在意和感受最正面的题目和答案，但每题最好不要超过5分钟

现在，如果此时你依旧感觉自在，则请是这探讨那些让你感到最难受的题目和答案，并抱着帮助对方能注意到你的感受的态度来做这件事。如果你无法摆脱消极的态度，对方就无法理解你，所以请不要批评或责怪对方。同样，每题最好不要超过5分钟。