如何使用这个清单？

1. 每天觉察身体状态：随时关注自己当前的身体感觉，从清单中找到最符合的描述。
2. 记录身体日记：每天选 1-3 个最明显的身体感觉，写下它们的变化。
3. 身体扫描练习：闭上眼睛，从头到脚觉察身体的每个部位，感受哪里有紧张、放松或其他感觉。
4. 调整日常习惯：如果发现自己经常紧绷、疲惫，可以尝试调整休息、运动或饮食习惯。