💡 如何使用这个清单？

1. 觉察自己的身体反应：当你感受到压力、兴奋、恐惧或放松时，看看身体的变化，找出清单中对应的反应。
2. 情绪与身体连接：不同情绪会带来不同的身体反应，例如焦虑可能让你心跳加速，而愉悦可能让你呼吸放松。
3. 身体扫描练习：从头到脚扫描自己的感觉，看看哪些部位有紧张或舒适的感觉，帮助更好地调节自己。
4. 调整状态：如果察觉到紧张或焦虑的身体反应，可以尝试深呼吸、放松肌肉或做伸展运动来缓解